——陈仓区职业教育中心2023届高考考前心理调适

       孟夏之月，万物并秀。5月23日上午，伴随着温柔的风、湛蓝的天，我校高三学生考前心理调适在东关分校举行。科任老师、班主任和同学们热情参与其中。整场活动由我校杨小燕老师主持，谭珍珍老师全程辅助。
       活动开始时，杨小燕老师带领全体同学进行正念冥想，放松身心，接着进行团体游戏项目，把本次活动推向高潮，释放学生内心的情绪。游戏包括：
       1. 丢手绢。
       全体围一大圈(对偶发事件的认知，不希望发生，发生了也能接受)。
       2.大小西瓜(可破除思维的定式和思维惯性)
       全体站成圈。老师指定一个学生当排头，说“大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子;接着第二个孩子说:“小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最后一人。
       3.拍掌游戏(注意力和反应力)
       双掌互拍，刚开始老师将双手固定放在胸前的位置，让学生用双手与老师的手互拍，老师再上下左右移动双手的位置，让学生也要专注地进行拍掌活动。
       4.数字联盟
       女生代表一元钱，男生代表五毛钱。请所有的伙伴拉手成一个圆，再集体向右转，并且跑起来。老师大声喊出任意一个数。所有人要5秒时间组合成所喊数字。(组合过程中要抱牢，坚持3秒钟)。
       5.“开火车”(口、耳、心并用，注意力高度集中，锻炼思维快速反应能力，气氛活跃，调动人的积极性)
       三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如：甲当作北京站，乙当作上海站，丙当作宝鸡站。甲拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”甲拍手喊:“上海开”，于是，当上海站的乙要马上接口:“上海的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”丙拍手喊:“宝鸡开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。
       6.突出重围
       所有成员分成3组，每组选出一名突围队员在圈内向外突围，其他成员手拉手形成包围圈。突围队员可采取钻、跳、拉等任何方式，力求突出重围。突围队员突围成功后，突围位置相邻两名成员因防守失误被再次包围。这两名成员继续突围。
       7.扯龙尾(1米)(转移注意力，团结协作)
       全员10人分一组，每组皆排成一直行，手放在前面人肩上，在最尾的人背上挂上色带。
每组第一人去捉其他组组尾的色带，若捉到别人的尾巴，两组便会合成一条较长“龙”，游戏继续进行，直至组成一条龙，最尾一组为赢家。
       游戏结束后，杨小燕老师再次组织全体同学进行正念冥想，思考自己将如何去面对即将到来高考，并且给同学们建议了以下几个点来调节高考前的压力。
       一、要正确看待考试成绩
       每个考生的知识都不是完美的，都有漏缺，只不过漏洞有多少和大小之别。考试也是抽样调查的过程，并不是你全部知识的反映。
       不要太在意排名，而要集中精力弥补漏洞。每查出一个漏洞并及时补上，就等于为高考排除了一颗隐形炸弹，等于为高考增添了一份胜算！你不觉得很值吗？想一想面对不甚满意的考卷是哭泣伤感、一蹶不振，还是抖擞精神、查漏补缺，显然要选择后者重振旗鼓。
       信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。你知道吗，如果一个人能够发挥出自己大脑功能的一大半，那么就可以轻易地学会四十种语言，背诵整本百科全书，拿十二个博士学位！这种描述虽然不够精确，但是合情合理，一点也不夸张。
       然而，事实是，几乎每个普通人都只开发了他所蕴藏能力的十分之一，与应当取得的成就相比较，我们只利用了自身身心资源的很小的一部分，所以需要充满自信。
       二、要保持良好的情绪
       积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活和学习，有什么样的想法，就有什么样的未来。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。我们不必想以后的事，一月、甚至一年之后的事，只要想着今天我要做些什么，怎么去做，然后努力去完成，就像钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。
       三、要进行积极的心理暗示
       积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。暗示语一定要简短，比如“不求最好，只求更好”，“我一定能行”“我潜力大”。“我进步大”“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，想想自己熟悉的、力所能及的，取长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

       最后我想对高三的考生们说：在人生路上，征程才刚刚开始。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。古训道：“不以物喜、不以己悲”，坦然面对一切可能发生的事情，无论你将来遇到什么样的情境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。祝愿我校2023届所有考生金榜题名，相信自己，你们是最棒的！